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科普 | 从“心”出发,战胜新型冠状病毒

日期:2020-02-02作者:admin人气:国内新闻

导读:  当我们承受压力时  免疫系统对抗抗原的能力就会降低  这是公认的医学事实  应激激素会抑制免疫系统的有效性  在新型冠状病毒流行的过程中  我们还可能会感到

  当我们承受压力时

  免疫系统对抗抗原的能力就会降低

  这是公认的医学事实

  应激激素会抑制免疫系统的有效性

  在新型冠状病毒流行的过程中

  我们还可能会感到蔓延的恐惧

  或“新型冠状病毒恐慌”

  这种病毒的流行自然会给

  那些直接和间接受其影响的人

  带来巨大的压力、焦虑和恐惧

  罗湖医院集团罗湖区精神卫生中心、社管中心和心理疏导小组近期将陆续推出相关心理科普文章,帮助大家一起共抗疫情,共度时艰。

  当社交媒体以压倒性的方式

  不断报道危及生命的疾病之时

  我们的身体时时刻刻都在承受压力

  至关重要的就是

  必须将你的压力保持在最低水平

  因为这是你唯一能做的事情

  在新型冠状病毒爆发后的

  几天和几周内

  你可能会开始经历一些常见的应激反应

  通常的应激反应不相信并感到震惊; 对未来和死亡感到焦虑和恐惧; 迷失方向;难以作出决定或难以集中注意力; 冷漠、麻木情绪化的噩梦、反复想到流行病; 易怒与愤怒; 悲伤和无力感; 饮食模式的改变;食欲不振或暴饮暴食; 因为“无缘无故的”头痛、背痛和胃病而哭泣; 睡眠困难或入睡困难。

  如何应对

  照顾好自己的身体和情绪

  ★ 多休息,多喝水,健康饮食营养均衡。

  ★ 如果你吸烟或喝咖啡,尽量限制摄入量,因为尼古丁和咖啡因也会增加你的压力。

  ★ 培养自我同情(自我慈悲),善待自己,面对挑战。

  限制接触和新型冠状病毒有关的新闻或社交媒体。

  ★ 设定观看或阅读可信和可靠的新闻或谈论新型冠状病毒的时限(例如,每天一小时)。一遍遍地看或阅读相关新闻事件只会增加你的压力。

  (适度)谈论这些

  ★ 与其他人谈论这件事可以减轻压力,并能够明白其他人也分担了你的感受。

  ★ 你并不是一个人(在战斗)。我们全都处在这种新型冠状病毒的形势中。我们可以一起度过这个难关。

  避免药物、酗酒或情绪化饮食。

  药物、酒精和情绪化饮食似乎可以暂时消除压力,但从长远来看,它们大都会造成额外的问题,并叠加在你的情绪压力之上。

  安排每天的活动

  在有条件的情况下,尽量找一些你喜欢的室内活动。平衡身心、娱乐和学习,保持大脑和身体的活力。

  ★ 读书

  ★ 建立日常冥想习惯(每天至少15分钟)

  ★ 瑜伽

  ★ 看视频电影

  ★ 听或演奏音乐

  ★ 在家里进行30分钟的在线视频健身课

  ★ 玩电子游戏

  ★ 学习一门新语言

  参加在线课程

  学习一些新的东西,这些东西一直是你想学习的,但你从来没间去做。现在正是最佳时机!

  安排好一天的生活,一次只做一件事

  ★ 就像在学校的时候一样,把一天的活动分解成上午,下午和晚上,以便列出一个待办事项清单。

  ★ 一旦完成一项任务,就选择下一个。“勾掉”一个任务会带你带来成就感、控制感和掌控感。这会让淹没感没那么重。

  做一些积极而有意义的事情。

  在感觉“失控”的情况下帮助他人可以让你获得目标感。

  做任何你觉得有趣的事情。

  这些健康的活动可以帮助你摆脱流行病的困扰,也可以帮助你控制压力。

  保持希望和乐观

  ★ 没有什么是永恒不变的。

  ★ 一切都会过去,包括新型冠状病毒的流行。

  ★活在当下,从“心”出发。

  附 表:

  信息来源:罗湖医院集团罗湖区精神卫生中心

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